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Nächster Tag ist ok.

Klar kannst Du trainieren, aber am besten nicht Vollgas. Ich würde am nächsten Tag auch noch aufpassen mit Heben/Gewichten beim Spendearm. Da wurde ein Loch in die Vene gestochen, das zwar schnell zu ist, aber ein paar Tage zum richtig verheilen braucht (Folge bei Belastung u.U.: Einblutung ins Gewebe/Hämatom, Blutung. Ich hatte nach dem Heben mit dem Spendenarm auch schon Muskelschmerzen, wie Muskelkater). Nach ein paar Tagen kannst Du ja dann wieder richtig Gas geben.

Hallo Muhammed,
die Empfehlungen sagen, dass du direkt nach der Spende KEINEN Sport machen, sondern deinem Körper eine Pause gönnen sollst.
Durch die Spende ist der Körper doch geschwächt, weshalb auch am Tag danach nur sehr locker und moderat Sport getrieben werden sollte. Du wirst es merken, dass dir zahlreiche rote Blutkörperchen fehlen: du bist schneller erschöpft und leicht kurzatmig.
Alles zum Nachlesen hier:
(Achtung: Externer Link) https://www.blutspende.de/magazin/von-a-bis-0/sport-nach-der-blutspender

Der heftigste Effekt direkt ist der Flüssigkeitsverlust. Das stabilisiert sich aber in ein zwei Tagen. Kondition lässt zuerst auch etwas nach. Man sollte bisschen lockerer machen die Tage um verschiedene Nebenwirkungen zu vermeiden, vor allem Kreislaufprobleme falls man direkt alles gibt. Es ist auch so dass man direkt danach aufpassen sollte mit verschiedenen Substanzen, die sich darauf auswirken, wie beispielsweise auch Alkohol, die dann spürbar anders wirken. Je nachdem was der Trainingsplan also so umfasst sollte man das berücksichtigen.